지방간 완전정복 심플 가이드

회사에서 무려 300만원 짜리 건강검진을 받게 해준 결과가 나왔습니다.

큰 이상은 없지만 회사원 필수덕목인 지방간 - 콜레스테롤 - 중성지방 3종 셋트 진단이 나왔네요.

식이요법(다이어트)과 운동을 하라는 의사님 말씀에 지방간에 좋은 생활습관을 간단히 알아봅시다.

진짜 간단하게.. 어차피 복잡하면 안 지킬 거잖아요.

1. 음주량 조절

 - 개인마다 편차가 있겠지만, 지금 마시고 있는 술의 1/2로 줄입시다.

 - 저는 1주에 1.5병으로 줄일 겁니다.

2. 탄수화물 섭취 조절

 - 전체 식사량 25% 즐이고

 - 튀긴음식 --> 삶은 음식

 - 당분이 들어간 음료수(시중에 파는 대부분의 음료수) --> 물이나 녹차

 - 삼겹살, 갈비, 닭껍질, 햄, 치즈, 콜라, 사이다 먹지 맙시다

 - 과체중 ▶ 콜레스테롤 증가 ▶ 중성지방 증가 ▶ 지방간 (3종셋트입니다. 다이어트 합시다.)

--> 이거 다 지키고 어떻게 살겠습니까? 결론은 되도록 적게 먹자는 말입니다.

3. 민간요법을 과신하지 맙시다.

 - 인터넷상에 흔히 권장되는 음식이지만 사람에 따라 독이 될 수 있으니 잘 알아보시고 드셔야 합니다.

 - 음식으로 드시는 건 크게 문제가 안되나 농축된 즙형태로 섭취하는 것이 문제가 될 수 있습니다.

* 인진쑥, 돌미나리즙, 상황버섯, 헛개나무, 오가피, 다슬기즙, 붕어즙, 장어즙 등을 말합니다

4. 규칙적인 운동!!!

  - 하루 30분 이상 어느정도 숨이 차는 유산소 운동을 합시다. 

이상, 간단하지만 왠만해선 지키기 힘든 지방간에 대처해야 할 우리의 자세를 알아봤습니다.

어떤 병에 걸리든 의사가 하는 말이 있습니다.

"술먹지 마시고, 다이어트(식이요법) 하시고, 운동하세요" --> 알지만 안하고, 못하고 있죠

아프기전에 합시다.